你每天坐的时间越久，你的大脑老得可能越快，这不是危言耸听，而是近年多项科学研究得出的明确结论。

久坐与大脑年龄的关联

科学家们将研究针对大概70岁的739名健康老人展开了详尽剖析。他们收集了这些老人的脑部影像数据以及生物信息，从中察觉出身体活动欠缺的人，其大脑的“年龄差值”平均增长了1.75年。这象征着这些人的大脑相较于实际生理年龄老化得更为迅速。

该项研究，首度清晰地展现出生活习惯跟大脑老化二者之间的深层关联，它不但考量了体力方面的活动，还全面综合了代谢疾病以及脑血管损伤此类因素，一同描绘出作用于大脑健康的繁杂景象。

运动量改变痴呆风险

为这提供更长期数据支持的是《美国医学会杂志》的一项研究，对将近5万名平均67岁的老年人进行长达近7年跟踪的是该研究，显示久坐时间与痴呆风险呈正相关的是数据 。

相比那些每天坐着九个多小时的人而言，每天坐着十小时的人，患痴呆的风险增加了百分之八啦和，每天坐着十二小时的人呢对此，患痴呆的风险增加了百分之六十三哟，每天坐着十五小时的人在有关方面，患痴呆的风险增加了百分之二百二十一嘛这些详实的相关数字极具说服力地表明了降低久坐时长的迫切性呀。

肥胖者运动亦有益处

有一个趣味十足的发觉竟是，体重自身并非判定大脑健康的独一无二的标准。研究得出的结果是，那些体重指数超出标准范围然而维持着规律运动的人，他们的大脑年龄差距程度，反倒比体重处于正常状态但长期处于久坐情形的人更低。

这意味着，积极开展身体方面的活动，能够在一定的范围程度之内，抵消来源于肥胖所造成的部分负面情况里的代谢方面产生的影响。针对于超重的人群来讲，开启运动这件事情，永远都不会显得太晚，这对于大脑所具备的保护作用，明显得很容易就能够看出来。

运动重塑大脑功能

纽约大学神经科学教授温蒂·铃木，借由自身经历证实了运动的力量，其发现，在持续坚持规律运动而后，自身的专注力得显著提升，注意力亦获显著提升，记忆力同样有显著提升 。

她作出解释，这种获得改善是因为前额叶皮质功能得到增强，而此区域对于执行注意力以及高级认知功能来讲是至关重要的。运动所带来的积极情绪方面的效应，同样有着长期的正面影响的。

有效运动的时长与类型

到底多少运动量才会产生效果呢？在2023年的时候，有一项研究涉及数量多达9万余人，该研究表明，只要每周开展20到140分钟的那种从中等到剧烈强度的运动，便能够明显降低因为阿尔茨海默病而导致死亡的风险。这所对应的时间量是每天只要挤出3到20分钟就可以了。

于运动类型范畴之中，挥拍类运动以及舞蹈被予以特别推荐，乒乓球、羽毛球这类运动需求手眼协调以及进行快速战术思考，而舞蹈能够对平衡、协调以及记忆力展开综合锻炼，其乃是针对大脑的多维度刺激 。

老年人如何安全启动

2024年有一项研究表明，开始运动对于老年群体，是需要讲究方法的，针对身体基础较薄弱的长辈而言，能够从设计好的抗阻训练着手迈开运动之旅，可以理解为，哪怕是短周期的高强度间歇训练，也能够为老人的大脑功能带来长达数年的改善 。

比如说，在他人的指导之下，有规律地去做小哑铃练习，过了一段时间之后，便能够察觉到注意力以及执行功能有所提升。甚至起始于简单的手指操，这同样是激活大脑朝着健康迈进的第一步。

鉴于您以及您家人脑部健康的缘故，您今日打算先从削减多长时间的就坐时长着手，又或者去尝试哪一种简易的活动呢？欢迎于评论区域分享您的规划，要是觉着本文具备助益，请予以点赞并且转发给更多关切健康的友人。